Магній — життєво важливий макроелемент, що бере участь у понад 300 біохімічних процесах в організмі. Він необхідний для вироблення енергії, роботи нервової та м’язової систем, підтримки імунітету, здоров’я серця, кісток і обміну речовин. Організм не виробляє магній самостійно, тому його потрібно отримувати з їжі або через добавки.
Зміст
На що впливає магній?
Магній виконує безліч важливих функцій:
- Нервова система: знижує тривожність, допомагає при стресі та безсонні.
- Серце та судини: регулює ритм серця, допомагає підтримувати нормальний тиск.
- М’язи: попереджає судоми та підтримує правильне скорочення м’язів.
- Кісткова тканина: сприяє міцності кісток у поєднанні з кальцієм і вітаміном D.
- Обмін речовин: бере участь у регуляції рівня цукру та виробленні енергії.
- Шкіра, волосся, нігті: сприяє виробленню колагену, покращує загальний стан зовнішності.
Вплив магнію на артеріальний тиск
Магній має здатність розслаблювати стінки кровоносних судин, що сприяє зниженню периферичного опору кровотоку і, як наслідок, нормалізації артеріального тиску.
Дослідження показали, що регулярне вживання магнію може допомагати:
- зменшувати як систолічний (верхній), так і діастолічний (нижній) тиск,
- покращувати еластичність судин,
- знижувати ризик розвитку гіпертонії.
Особливо корисний магній людям із предгіпертензією або м’якою формою гіпертонії. Проте варто пам’ятати: магній не є повноцінним лікуванням підвищеного тиску, а лише частиною комплексної профілактики та підтримуючої терапії.
Симптоми дефіциту магнію
Нестача магнію може проявлятися різними симптомами, серед яких:
- постійна втома,
- м’язові судоми, тремтіння,
- дратівливість, тривожність,
- проблеми зі сном,
- головний біль,
- прискорене серцебиття,
- ламкість нігтів і випадіння волосся.
Особливо ризикують люди, які часто відчувають стрес, активно займаються спортом або мають хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.
Які аналізи здати, щоб дізнатися рівень магнію?
Щоб оцінити рівень магнію в організмі, можна здати такі аналізи:
- Аналіз крові на магній: базовий метод, однак відображає лише рівень у сироватці, а не в тканинах.
- Аналіз сечі на магній: показує, як організм виводить магній.
- Аналіз магнію в еритроцитах: більш точний спосіб визначення магнію у клітинах.
- Комплексний аналіз електролітів: дозволяє оцінити баланс магнію, калію, кальцію та натрію.
За наявності симптомів дефіциту варто звернутися до лікаря для підбору відповідних досліджень.
Джерела магнію
Щоб забезпечити організм магнієм, важливо включити в раціон продукти, багаті на цей мінерал:
- горіхи (мигдаль, кеш’ю),
- насіння гарбуза та соняшника,
- листова зелень (шпинат, мангольд),
- бобові (чечевиця, нут),
- авокадо,
- банани,
- цільнозернові крупи (овес, гречка),
- темний шоколад.
Які існують форми магнію?
На ринку доступні різні форми магнію, які відрізняються ступенем засвоєння та особливостями дії:
| Форма магнію | Особливості |
|---|---|
| Магнію цитрат | Добре засвоюється, підходить при запорах. |
| Магнію гліцинат | Має заспокійливу дію, допомагає при безсонні і стресі. |
| Магнію малат | Підтримує енергетичний обмін, корисний при втомі. |
| Магнію таурат | Сприятливий для здоров’я серця. |
| Магнію оксид | Висока концентрація, але погане всмоктування; використовується при проблемах із шлунком. |
| Магнію сульфат | Частіше застосовується зовнішньо у вигляді ванн. |
| Магнію хлорид | Підходить для зовнішнього використання — у вигляді спреїв і ванн. |
Яку форму магнію обрати?
Вибір форми магнію залежить від мети прийому:
- Для зняття стресу і поліпшення сну найкраще підходить магнію гліцинат.
- Для підвищення енергії — магнію малат.
- Для підтримки здоров’я серця — магнію таурат.
- При запорах доцільний магнію цитрат.
- Для зовнішнього застосування — магнію хлорид або сульфат.
У будь-якому випадку перед вибором варто проконсультуватися з лікарем.
Ризики при вживанні магнію
Хоча магній необхідний організму, надлишок його може бути шкідливим:
- надмірне споживання викликає діарею, нудоту, слабкість,
- може призвести до зниження артеріального тиску та порушення серцевого ритму,
- людям із нирковою недостатністю потрібно особливо уважно контролювати дозування.
Щоб уникнути ускладнень, важливо дотримуватися рекомендованих доз і враховувати індивідуальні особливості організму.